О яркой жизни и цифровой трезвости

О яркой жизни и цифровой трезвости

Зависимость от гаджетов – тема, которая касается сегодня почти каждой семьи

Смартфоны, планшеты и игровые консоли давно стали частью учебы, работы и досуга. При этом все чаще врачи фиксируют, что «жизнь в экранах» оборачивается тревожностью, нарушением сна, проблемами со зрением и осанкой у детей и взрослых.

О том, как сохранить баланс между цифровыми технологиями и реальной жизнью, рассказывает специалист по связи с общественностью Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Самуйлова.

– Мы все знаем, но практика показывает – порой забываем, что смартфоны и планшеты – рабочий инструмент, а не смысл жизни. Гаджеты помогают в учебе, работе, общении, но при чрезмерном использовании начинают вредить здоровью и безопасности, особенно детям и подросткам. Наша профилактическая цель – не запретить телефоны и иные гаджеты, а научить пользоваться ими разумно.

– Какие проблемы со здоровьем чаще всего связывают с избыточным экранным временем?
– Исследования показывают, что длительное и постоянное использование гаджетов провоцирует повышение тревожности, риск развития депрессивных состояний, эмоциональной нестабильности, импульсивности и более высокого уровня стресса. Добавьте к этому малоподвижный образ жизни, ухудшение пищевого поведения, набор веса, нарушения осанки, зрительное напряжение, сухость глаз – получается неприглядный «букет». У детей это отражается и на успеваемости, и на настроении, и на отношениях в семье – теряется постоянная доверительная связь с родителями, появляются новые паттерны поведения, новые сомнительного характера авторитеты.

– Многие жалуются на плохой сон из-за телефона. Действительно ли есть прямая связь?
– Да, и она хорошо изучена. Экраны гаджетов излучают свет с преобладанием синего спектра, который подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Даже 1-2 часа воздействия яркого экранного света перед сном могут сдвигать засыпание, ухудшать качество сна, делать его более поверхностным. В итоге человек, особенно ребенок или подросток, ложится поздно, не высыпается, утром чувствует усталость; снижается концентрация внимания и способность учиться.

– Не случайно в ситуациях, где нужна концентрация внимания, например, за рулем, использование телефона запрещено.
– В таких ситуациях это действительно очень опасно! Отвлечение на мобильный телефон во время вождения – одна из значимых угроз дорожной безопасности и причин ДТП, потому что даже мгновенный взгляда в экран резко снижают реакцию водителя. Он перестает замечать изменения дорожной обстановки, пешеходов, сигналы светофора. Аналогичная проблема – с использованием гаджетов пешеходами на тротуарах и при переходе проезжей части улицы. Мы с вами нередко наблюдаем подростков в наушниках и с глазами в экране. Это прямой риск аварий и травм.

– И все же без смартфонов и компьютеров жизнь уже представить невозможно. Какие ограничительные базовые рекомендации вы предложите?
– Их несколько, и они довольно просты. Во-первых, стоит создавать время и свободные зоны без устройств, о чем следует договориться в семье. Пусть это будут спальня, обеденный стол, семейные встречи, прогулки. Во-вторых, полезно отключить ненужные уведомления, чтобы сократить количество автоматически выработанных проверок телефона. В-третьих, надо планировать настоящий цифровой отдых в выходные дни, минимум за час до сна убирать от себя экраны и переключаться на офлайн-занятия: чтение, разговор, спокойные игры. И, конечно, больше двигаться, не заменять живое общение перепиской; поощрять личные встречи, особенно у подростков с друзьями.

– Сегодня много спорят в отношении введения ограничений для ребенка. Лимиты экранного времени и родительский контроль – полезны?
– При грамотном подходе – да. Для детей и подростков важно заранее договариваться об объеме экранного времени и правилах: сколько минут в день уходит на развлечения, во сколько все устройства выключаются. Здесь помогают встроенные функции смартфонов и специальные приложения, которые ограничивают время использования и доступ к нежелательному контенту.
Но технические ограничения должны дополнять диалог, а не заменять его: ребенок должен понимать, зачем нужны эти правила, а не воспринимать их как произвол, волевой запрет.

– Как родителям понять, что гаджеты уже занимают в жизни ребенка слишком много места?
– Существуют маркеры – тревожные сигналы: ребенок постоянно «залипает» в гаджете, резко реагирует на попытку ограничить экранное время, стал меньше общаться, гулять, заниматься привычными делами. Появляются нарушения сна, усталость, головные боли, снижается успеваемость, интерес к хобби. У подростков могут добавляться вспышки раздражения, замкнутость, уход от реальных проблем в виртуальный мир. В таких ситуациях важно не вырывать телефон из рук ребенка, а спокойно обсудить ситуацию, объяснить последствия, при необходимости подключить психолога.

– Можно ли говорить, что физическая активность – часть профилактики зависимости от гаджетов?
– Именно так! Когда у ребенка или взрослого есть привычка ходить пешком, заниматься спортом, гулять, встречаться с друзьями офлайн, потребность «жить» в телефоне снижается. Физическая активность одновременно улучшает настроение, снижает тревожность и стресс, помогает лучше спать.
Конечно, гаджеты уже никуда не исчезнут. И проблема не совсем в них. Важно, чтобы человек управлял устройством, а не устройство человеком, чтобы не было зависимости. Для этого нужны простые, но системные шаги: договоренности о правилах, «островки» без гаджетов, разумные лимиты, забота о сне и оптимальной физической активности, живое общение. Если мы научимся этому сами и научим детей, цифровая среда будет помогать нам, а не отнимать время, внимание и здоровье.

#ЗОЖ